马拉松专项力量训练是提高马拉松运动员成绩的关键环节。以下是一些有效的训练方法：
1. 核心力量训练：
平板支撑：保持身体呈一条直线，手肘和脚尖支撑地面，保持数秒至数分钟。
仰卧起坐：躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身。
俯卧撑：双手和脚尖支撑地面，身体呈一条直线，上下起伏。
2. 下肢力量训练：
深蹲：双脚与肩同宽，脚尖略微向外，深蹲时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
弓箭步：向前迈出一步，降低身体直到前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后换腿进行。
硬拉：双手持杠铃或哑铃，双脚与肩同宽，身体前倾，杠铃沿腿部下降至膝盖以下，然后背部和腿部发力将杠铃拉起。
3. 摆臂训练：
原地快慢速摆臂：通过改变摆臂速度，提高手臂肌肉力量和耐力。
负重摆臂：手持哑铃或水瓶进行摆臂训练，增加手臂肌肉的负担。
4. 上肢力量训练：
俯卧撑：不仅锻炼胸肌，还能锻炼到三角肌、肱三头肌等。
哑铃推举：手持哑铃进行推举，锻炼肩部肌肉。
5. 耐力训练：
长距离慢跑：进行每周一定次数的长距离慢跑，以提高身体的耐力水平。
间歇训练：包括短距离冲刺和慢跑恢复，交替进行，以提高心肺功能和速度。
在训练过程中，还需要注意以下几点：
训练强度要循序渐进，避免过度训练导致身体受伤。
训练前要做好热身活动，训练后要进行适当的拉伸放松。
注意营养补充和休息，确保身体有足够的能量和恢复时间。
综合以上训练方法，结合个人的实际情况和训练目标，制定合适的训练计划，坚持训练，就能有效提高马拉松运动员的专项力量水平。
